Pages

29.8.10

Nasıl Kilo Verdim?


Aslında bu konu blogu açtığım ilk zamanlardan beri değinmek istediğim bir konuydu ama kısmet bugüneymiş.Bu yazı başta bugün twitter'da beraber konuştuğumuz Mughetto olmak üzere kilo vermek isteyen tüm takipçilerime adanmıştır. :) Biraz uzun bir post olacak,sabır sizinle olsun. :)
Efendim ben kısa boylu ve küçüklüğümden beri tombik bi insanım.Yani kilo problemim öyle belli bir döneme bağlı olarak gelişmedi.Ama çok ameliyatlar geçirip tonlarca ilaç içtiğim için doktorlar buna da bağlı tabi falan demişti.Neticede kiloluyum yani bahaneye lüzum yok.Bazen yakınlarım "biraz kilo versen,sen genç kadınsın" falan dese de işime gelmedi.Bir ara devlet hastanesinin diyetisyenine gitmiştim ama verdiği listeyi 1 gün değil 2 öğün falan uyguladım galiba :P Çünkü sadece baskı üzerine gitmiştim,aklım homili gırtlak yemek yemekteydi.Ama bu durum geçen sene Mart ayında canıma gerçekten tak etti.Kısa boyumun yanına bir de 76 kiloyu eklemiştim! Tehlike çanları çalınca soluğu diyetisyende aldım.Bu sefer gerçekten kilo vermek istiyordum ve kendime inancım tamdı.Diyet macerama geçmeden önce söyleyeceğim şey her konuda istemek başarmanın yarısı ya kilo vermek konusunda istemek başarmanın tamamı! Eğer gerçekten kilo vermek istemiyorsanız boşu boşuna ne diyetisyene boşa para verin ne de gidip spor salonu üyeliğine.O parayı faize koyun belki ileride canınız ister de güzel bir kampa mampa gidersiniz.Yani işi ilk olarak beyninizde bitireceksiniz."Ben bugünden itibaren diyetteyim ve bir hedefime ulaşana kadar eski yemek alışkanlıklarıma veda ediyorum." diyebilmeli ve uygulayabilmelisiniz.
Neyse bunca nasihatten sonra dönelim bana.Soluğu diyetisyende alınca ne kadar doğru bir karar verdiğimi anladım.Su,yağ,bilmemne oranı tavan yapmıştı.Acilen bir düzene girmem şarttı.Tahlillerim yapıldı hormonal olarak (binlerce şükür!) bir problemim çıkmadı.Yani diyet yapmama bir engel yoktu,kilo almam da benim yiyip içip yatmamdan mütevellitti.Diyetisyen 3 gün boyunca yiyip içtiklerimi bir kağıda not alıp ona getirmemi rica etti.Bende 3 gün sonra listemle gitti.Listemde neler yoktu ki iskender kebap,Whooper menü,fırın sütlaç vs. Yaklaşık kalorileri hesapladığımızda 3000 kaloriyi bulduğum günler vardı! Ve 700 kalorilik bir diyetle bu yola baş koydum.İlk günler başımın ağrıyacağını ama 2-3 güne geçeceğini,bu uyum sürecinde spor yapmamamı,baş ağrım geçince spora başlamamı söyledi diyetisyenim.Bende harfiyen uyguladım.3 gün sonra haftada 3 gün 1'er saat gitmek üzere fitness'a başlamıştım.Orada da bel,basen,göbek,göğüs ölçüldü ve 1 ay sonra kontrol edilmek üzere not edildi.Diyete başladığım günden 5 gün sonra tartıya çıktığımda ibre 70'i gösteriyordu!! Ben şok oldum resmen,tartıyı falan salladım acaba yanlış falan mı ölçtü diye.Ama yanlış yoktu.5 günde 6 kilo vermiştim inanılır gibi değildi! 2 hafta sonra ilk kontrolümde nedenini öğrendim.Vücudum günde binlerce kalori almaya alışık olduğu için bir anda 700 kalori şok etkisi yapmıştı ve ani kilo kaybı yaşamıştım.Ama korkulacak birşey yokmuş.Herkeste ilk bu şekilde görülürmüş.Bundan sonra bu kadar zamanda bu kadar kilo vermeyeceksin dedi doktorum hakikaten de öyle oldu.
İlk 15 gün benim için kabus gibiydi.Çünkü diyetimde hiç bir şekilde tatlı yoktu.Allah'ım sana geliyorum modunda geçti bu günler.Sonra doktorum allahtan haftada yarım kase sütlü bir tatlı verdi de birazcık nefes alabildim.Burda vermek istediğim mesaj şu: zaaflarınızı,yeme alışkanlıklarınızı çok iyi bilin.Bu doktorunuza kolaylık sağlar.Mesela benim zaafım tatlı.1 sene diyet yapabilirim ama tatlısız duramam.Yeme-içme alışkanlığım da diyetten önce abur cubura dayalıydı.Öğünlerde porsiyon bazında abartan bir insan değilim.Porsiyonlarım normal bazen de küçüktür ama arada atıştırdığım şeyler o zamana kadar bana kilo olarak döndü.Ne zamanki bunları kestim ya da insani düzeylere getirdim o zaman kilo verdim.
Mayıs ayına geldiğimizde kilo kaybım 10'a ulaşmıştı.Diyet listelerim değişti,tatlı eklendi/çıkarıldı.
Bu döngü ağustos ayına kadar böyle devam etti ve ben kilo kaybımı 11'e çıkarabildim geçen 2.5 ayda.Listemi bozmuş,kendimi salmış,sporu bırakmıştım.Diyetisyene utanarak gidiyordum artık çünkü o tartıda 65'ten aşağısını göremiyordum.Oysaki hedefim 54'tü ve ekim ayına kadar bitiririz demiştik.Moralim bozulmuyordu çünkü sorunun kendimden kaynaklandığını biliyordum.En azından 60'ı görene kadar diyetisyene gitmiyorum kararı aldım ve hala da gitmedim.Ailemden ayrı bir eve çıkınca yeme-içme benim için sorun oldu.Yemek yemeyi çok seven ama hazırlayıp yemeye üşenen bir insanım.Hal böyle olunca açlıktan başıma ağrılar girene kadar yemek yemiyorum yiyince de ya yağsız tavada 2 parça tavuk ya da tost gibi basit şeyler yiyorum,kendime salatalar sebze yemekleri yapamıyorum.Aktif bir taraftarlık yaşamım var.Maçtan önce-sonra mecburen aperatif birşeyler yiyorum.Çok fazla geziyorum evde yemek yemeye imkanım olmayınca fast food'a mahkum oluyorum.Bunların hepsi düzensiz beslenmeme sebep oluyor ne yazık ki.
Şimdi ne haldesin diyenlere: şuan 66 kiloyum.Bazen 1-2 kilo alsam da 70'i hiç görmedim.Diyet yapmak bana kilo kaybının yanında 'beslenme bilinci'ni kazandırdı.Yediklerimi otomatikman dengeleyebiliyorum.Etlerimi hiç yağ koymadan kızartıyorum,salatamı yağsız yiyorum,yemeklerimin 1 kilosunu sadece 1 kaşık zeytinyağıyla pişiriyorum.Ketçap-mayonez hayatımda yok.Cola alışkanlığım zaten yoktu hala da aramıyorum,binde bir biri ikram ederse içiyorum.Kısacası kendi sistemimi oturttum.Diyetimden bana kalan 2 negatif şey kansızlık ve çatlaklarım oldu.Doktorum protein namına yumurta falan koymuştu diyetime ama ben sevmediğim için yemedim ve yeterli proteini alamayınca anemi oldum,saçlarım aşırı dökülüyordu.Demir ilaçları kullandım bir süre.Sonra da yazları bol bol domatesle açığı kapamaya çalıştım.Bu yaz günde 1 kilo domates yedim falan diyebilirim.Aştım sayılır onu da şuan kan değerlerim gayet iyi.Spor yapmama rağmen de çatlaklarım oluştu.Bir dahaki sefere Tanya'nın bitkisel çatlak tedavisini uygulayacağım mutlaka.Ama halihazırda çatlağa çözümünüz varsa paylaşın,pek sevinirim.
Ayrıca kilo vermeyi sadece güzel görünmek olarak değil,sağlığınıza da bir yatırım olarak düşünün.Mesela ben eskiden çok terlerdim,çabuk yorulurdum.Şimdi hem o kadar terlemiyorum hem de 3 kat çıkınca nefes nefese kalmıyorum.
Peki 54'tü hedef hani noldu diyenlere: 1 Eylül'de diyetisyen randevum var.Gerçi işim var muhtemelen erteleyeceğim eylül ortasına ama olsun neticede yeniden başlıyorum.Ve bu sefer hedef gerçekten 54 :) Pınar sağolsun hepimiz onun doktoruna kilitlendik!
Naçizane önerilerim:

-Eğer kafanızda en ufak bir isteksizlik varsa bu işten vazgeçin,başka bir zamana erteleyin.Emin olun daha iyi.En azından motivasyonunuzu kaybetmezsiniz.
-Kontrol diyetisyeninizin değil sizin elinizde olsun.Yani diyetinizi o değil siz sertleştirin.Arkadaşlarınız bisküvi ikram ettiğinde yarım olsa bile almayın.Çünkü onlar gün&hafta sonunda bir porsiyon yemeğe dönüşebiliyor.
-Listenizde yemekten hoşlanmadığınız birşey varsa mutlaka diyetisyeninize söyleyin.Kafanıza göre değişim yaptığınızda hedefinizden sapmış olursunuz.Mesela ben light yoğurt ve peynirden hoşlanmıyorum.Normallerini tercih ettim.Belki light yesem 1 porsiyon daha fazla yiyebilcektim ama aldığım tadı doymak hissine tercih ettim.
-Küçük hesaplar yapın.Mesela yağı hayatınızdan çıkarın.Vücudunuza yeni yağ almayınki var olanları vücut alınmayanlar yerine yaksın.Çeşidi ne olursa olsun 1 yemek kaşığı yağda yaklaşık 120 kalori var."Zeytinyağı sağlıklı,birşey olmaz." diye kendinizi kandırmayın.Evet doğru sağlıklı.Ama sağlıklı olan şeylerin de bir bedeli var.
-Muhakkak spor yapın.Çeşidi mühim değil,yürüyüş,fitness,yüzme... Hem kilo vermenize yardım eder hem vücudunuzu şekillendirir,sarkmazsınız.Benim vücudum havuç tipi.Üst bedenim daha kalın bacaklarım daha ince.Buna rağmen de belim ince basen problemim var mesela ama popom yok.Fitness çok yaramıştı bana.İncelme ilk bacaklarımda olmuştu ve şekillenmişti.
Vallahi yazacak belki de çok şey var ama bu kadar uzun post yazınca beynim sulandı.Siz siz olun "kilo sana yakışıyor" diyenlere prim vermeyin.Bu çok büyük bir yalandır.Kilo hiç kimseye yakışmaz.Bu işte yol aldıkça çok keyif alacağınıza emin olabilirsiniz.O tartının üzerinde azalan kilolar,spordan sonra eksilen santimler görmek paha biçilemez.
*** Bu yazıdaki öneri ve bilgiler tamamen benim tecrübelerime dayalıdır.Konu hakkında bir uzmanlığım yoktur.
















9 yorum:

mughetto dedi ki...

Çok güzel ve akıcı yazmışsın. Bnm için oldukça motive edici bir yazı oldu,hele 1 haftada 5 kilo verme olayı çok sevindirdi,çünkü 5 kilo versem dolabımda giyebileceğim kıyafet sayımı 2 ye katlayabilirim.
Ve diyet listesinde sevmediğin şeyleri açıkça söyleme fikrinde müthiş.Bunu bir köşeye yazıyorum.

rosein dedi ki...

merhaba,

şu çatlakla ilgili yazının tam linkini verebilir misin acaba? blogu karıştırdım rastlayamadım da.
ayrıca tebrik ediyorum umarım hepimize ilham gelir bu yazınla ;)

zeynep's butterfly dedi ki...

merhabalar, bende sürekli diyet yapıp kilo veren ardından diyeti bırakıp eski tüm kilolarını geri alanlardanım.. yazın süper olmuş çok etkilendim umarım kısa zamanda bende rejime başlayıp yeme tarzımı değiştirebilirim...

Abuk Kraker dedi ki...

@mughetto
teşekkür ederim,umarım motive edici ve yardımcı olur :)

@rosein
teşekkür ederim,sana da yardımcı olur umarım:)
şuan bende bulamadım linkini ama şudur: şaşkınbakkal'daki geçidin ordaki aktardan çatlak için bir karışım yağ kullanmış tanya ve hamileliği boyunca hiç çatlamamış.

n@zo dedi ki...

Tam da istediğim ve beni motive eden bir yazı olmuş.
Ben de şu günlerde diyetisyene gitmekle gitmemek arasındayım. Kilo sorunum basenlerde malesef.. Orantısız bir vücudum var ve şuan 5-6 kilo fazlam bacak-basen-kalça kısmında sadece. Kilo almaya devam ettikçe de öyle olacak. İnce bel-kocaman basen :(
Ben de bayram sonrası için randevu alacağım.
Umarım sen de istediğin kiloya sağlıklı br şekilde gelirsin canım.
Başkalarını boşver, sen kendini nasıl mutlu hissediyorsan öyle görün..
"Kilo almışsın ama çok yakışmış" cümlesi beni de deli ediyor :)

Abuk Kraker dedi ki...

@zeynep
teşekkür ederim zeynep.umarım sana da motivasyon olur ve kilolarını kalıcı olarak verip sağlıklı bir yeme düzenine sahip olursun.

@nazo
nazocum eğer gerçekten bir sıkıntı olduğunu düşünüyorsan ertelemeden randevunu al.hem azıcık varmış fazlan zorlanmazsın çok.
çok teşekkür ederim güzel dileklerin için :)

filiz dedi ki...

Canım çok güzel yazmışsın ve tekrar motive olup kilo vermeye başlama düşüncene çok sevindim. Gerçekten de isteyince oluyor ki tecrübelerinden bahsetmişsin zaten.
Komşularım var anne kız onlar da yılmadan diyet halindeler ve tabii ki doktor kontrolunde.. Misal 1.60 boyunda 70 küsür kilolu 18 yaşında bir genç kızdan pek eser kalmadı artık, zira giderek zayıflıyor:)

Öpüyorum kuzum ve istediğin kiloya sorunsuz ulaşman dileğiyle=)

caramel macchiato dedi ki...

keyifle okudum vallahi!

Abuk Kraker dedi ki...

@filiz
kuzum çok teşekkürler! muck!

@caramel macchiato
çok sevindim :)